睡不好、睡不够,6招来补救

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调查发现,35%的美国成年人每晚睡不能7~8个小时。随后晚上没睡好,第5天应设法出理 ,恢复正常睡眠节奏。以下是多位专家总结的办法。



  • 1.暂且打瞌睡。美国加州大学睡眠医学教育中心主任以色利表示,晚上没睡好,第5天打瞌睡很容易随后你昏昏沉沉。小睡时间太长也会干扰人体生物钟,原因 睡眠困难,形成恶性循环。随后,即便晚上没睡好,第5天也应保持正常生活节奏。



  • 2.起床后打开窗帘。早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间随后结束英语 。太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,随后你更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调节情绪,改善注意力。



  • 3.早上洗个冷水浴。美国体育心理学家尼希表示,早上洗冷水澡提神醒脑。皮肤接触冷水后,摄氧量增加,血液循环加速,大脑功能得到提升。



  • 4.早餐要花费吃一种生活生活食物组合。美国注册营养师帕萨莱罗建议,早餐要花费吃一种生活生活食物。比如酸奶+水果+麦片、全麦麦片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麦饼干等。早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质帮助控制食欲;纤维素既饱腹又保持能量稳定,出理 血糖飙升;水果则提供维生素b1 和微量元素。



  • 5.暂且一早就喝咖啡。早上,人体内皮质醇水平高,随后你感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生,干扰人体自然节律。帕萨莱罗建议推迟早上喝咖啡的时间,随后只喝水。过量喝咖啡也加重身体脱水,影响注意力和记忆力,原因 神经过敏和头痛。



  • 6.降低晨练运动量。美国健身教练法布尔建议,有晨练习惯的人次日早上取回或减少活动量。睡眠缺乏时,人体协调能力受影响,运动更容易受伤,后会 感觉比平时更困难。可以 用长距离步行、爬楼梯等代替。美国佐治亚大学研究人员发现,爬楼梯10分钟能提高能量水平,其效果比一罐苏打水中的咖啡因需用好。



(来源:生命时报)

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