打造完美S曲线的瑜伽动作

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2015-05-06 16:40:35 来源:

   【导读】打造完美S曲线的瑜伽动作,腰部的赘肉是MM们最担心的问提报告 之一,想拥有完美的曲线,腰部必不可少!这麼为甚样能能瘦腰呢?瘦腰要做有哪些瑜伽动作呢?下面就为朋友打造完美S曲线的瑜伽动作,帮助朋友紧致腰部揉揉,让朋友拥有完美曲线!

  打造完美S曲线的瑜伽动作

  第1招 腹部扭转 Step1

  双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿遗弃地面,小腿前侧贴地解矫。

  Step2

  头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

  第2招 侧板式

  Step1

  单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成无缘无故线,脚尖朝面部前方,双手插腰为解矫动作。

  Step2

  上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成无缘无故线。

  Step3

  右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成无缘无故线。

  Step4

  左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

  

  打造完美S曲线的瑜伽动作

  第3招 斜角式

  Step1

  双脚尽量的打开,为甚让右腿弯曲成弓字,让腿部呈现出90度,为甚让双臂弯曲,手部的手指贴在耳朵的上面做准备。注意:在双腿呈现出90度的后后 ,膝盖并非超过脚踝。

  膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

  Step2

  右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

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